.:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:. منتديات طلبة جامعة منتوري قسنطينة .:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:.
بســـمِ آلله الرحمآن الرحيم
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته
نتـمنى لكـــ قضـآء ـأوقـآت ممتــعه و مفيده معنـآ
ـإستمـتع برفقتنـآ وـاستفيد من مواضيعنا وأفيد
في منتدـآنـآ ـالرـآئع و ـالمتألق
منتـديـآت ♥️ طلبة جامعة منتوري قسنطينة ♥️
شكـرـآ لـزيـآرتنـآ
وشكرا لاشتراكك معنا....
اضغط على التسجيل اذا كنت / ي غير مسجل/ة
و على دخول اذا كنت عضو/ة
.:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:. منتديات طلبة جامعة منتوري قسنطينة .:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:.
بســـمِ آلله الرحمآن الرحيم
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته
نتـمنى لكـــ قضـآء ـأوقـآت ممتــعه و مفيده معنـآ
ـإستمـتع برفقتنـآ وـاستفيد من مواضيعنا وأفيد
في منتدـآنـآ ـالرـآئع و ـالمتألق
منتـديـآت ♥️ طلبة جامعة منتوري قسنطينة ♥️
شكـرـآ لـزيـآرتنـآ
وشكرا لاشتراكك معنا....
اضغط على التسجيل اذا كنت / ي غير مسجل/ة
و على دخول اذا كنت عضو/ة
.:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:. منتديات طلبة جامعة منتوري قسنطينة .:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:.
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

.:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:. منتديات طلبة جامعة منتوري قسنطينة .:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:.

منتديات طلبة جامعة منتوري قسنطينة - الجزائر
منتدى الطلبة الجزائريين و العرب

 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ساعــة المنتدى
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» T.P du électricité السنة أولى بالغة العربية
تماريين الضغط push ups Emptyالإثنين 14 يناير 2019 - 0:15 من طرف boufris

» 232 مذكرة اختصاص مالية نقود و بنوك
تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 16 ديسمبر 2018 - 23:03 من طرف Amona la

» التلوث البيئي واثره على التنمية السياحية والغطاء النباتي
تماريين الضغط push ups Emptyالسبت 15 ديسمبر 2018 - 11:52 من طرف Yass

» الاعمال التطبيقية كهرباء RC
تماريين الضغط push ups Emptyالإثنين 2 أكتوبر 2017 - 17:27 من طرف gaetan

» النسخة الاخيرهـ من إنترنت داونلود مانجر IDM 6.3 Beta 10
تماريين الضغط push ups Emptyالجمعة 29 سبتمبر 2017 - 17:22 من طرف gaetan

» تأسّف
تماريين الضغط push ups Emptyالسبت 15 أبريل 2017 - 12:40 من طرف hassane1984

» مرحبا انا جديدة معكم
تماريين الضغط push ups Emptyالإثنين 20 مارس 2017 - 12:29 من طرف hassane1984

» اريد مساعدة منكم اذا ممكن
تماريين الضغط push ups Emptyالإثنين 20 مارس 2017 - 12:21 من طرف hassane1984

» أطفال حلبَ الضائعون
تماريين الضغط push ups Emptyالأربعاء 5 أكتوبر 2016 - 13:34 من طرف hassane1984

» المكتبة الرقمية
تماريين الضغط push ups Emptyالسبت 17 سبتمبر 2016 - 11:42 من طرف hassane1984

» الهيئات المشاركة في صنع السياسة الخارجية
تماريين الضغط push ups Emptyالسبت 17 سبتمبر 2016 - 11:02 من طرف hassane1984

» عاجل
تماريين الضغط push ups Emptyالسبت 4 يونيو 2016 - 1:37 من طرف cha_chou

» ممكن طلب مساعدة في موضوع : التقييم في مصالح الأرشيف لزميلة في معي في جامعة وهران
تماريين الضغط push ups Emptyالسبت 21 مايو 2016 - 12:01 من طرف yosra31

» بحث حول المجتمع المدني
تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 28 فبراير 2016 - 0:17 من طرف ناصر الحق محي الدين

» بحث حول الديمقراطية
تماريين الضغط push ups Emptyالثلاثاء 16 فبراير 2016 - 15:28 من طرف chinwi04

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
hassane1984 - 6878
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
وائل فلسطين - 3767
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
الخنساء - 2815
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
Ninjaa1 - 2415
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
الجزائر اسمي - 2385
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
Kenza Dk - 1948
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
القناص - 1781
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
lilia-labesta - 1423
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
ميسم - 1355
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
imene hanena - 1271
تماريين الضغط push ups I_vote_rcapتماريين الضغط push ups I_voting_barتماريين الضغط push ups I_vote_lcap 
مركز لرفع الملفات و الصور على الأنترنت
تماريين الضغط push ups Qmar15.com-dca0201ef0
nwail
ساعــة المنتدى

 

 تماريين الضغط push ups

اذهب الى الأسفل 
+2
Kenza Dk
Ninjaa1
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Ninjaa1
.:: المدير التنفيذي ::.
.:: المدير التنفيذي ::.
Ninjaa1


ذكر
عدد المساهمات : 2415
العمر : 33
الإختصاص الجامعي : علوم اقتصادية
مكان الإقامة : Home sweet home
تاريخ التسجيل : 28/08/2009
السٌّمعَة : 76
نقاط : 11026

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالسبت 21 أغسطس 2010 - 4:04

تماريين الضغط push ups 996499576
كثيراً ما
نسمع في رمضان تذمراً من الحرارة ، التعب ، العطش ويتم مقابلة هذه
الأشياء بمحاولة القضاء على الوقت بأي طريقة ..
المهم ألا تستنزف أي طاقة ..
يعني نوم ، استلقاء بدون عمل أي شيء أمام التلفاز .. النت..

هذا نهاراً ، أما ليلاً فكله أكل يليه أكل من الفطور ..، إلى المأكولات
الغنية بالنشاء والسكر والعصائر


وهذا كله يزيد من تراكم الشحوم في الجسم والأكيد فقدان
اللياقة البدنية
..



ومن جانب آخر هناك من يستغل هذا الشهر بالرياضة اليومية ..
فالبعض يستغله بالجري قبل الإفطار بساعة بغية التقليل من
وزنه
والبعض يواصل نشاطه البدني المعتاد بشدة أقل بالإحماء في
مكانه إضافة إلى تمارين الليونة



والبعض الآخر يستغله بتمارين القوة إمّا في صالات كمال الأجسام أو طبيعياً في البيت أو الغابة
واليوم سنتطرق لبعض تمارين القوة المفيدة والمتناولة في
يد الجميع لعدم تطلّبها آلات و أوزان
..
وموضوعي هذا يظهر أنواع التمارين التي يمكنكم ممارستها بدون أن أضع برنامجاً محدداً













الإحماء..

يجب علينا البدء بتمارين الإحماء قبل مزاولة أي نشاط
عضلي لتجنب أي إصابة غير متوقعة.. ونستطيع الاكتفاء ببعض من التمارين الموضحة في الموضوع التالي :





تمارين إحماء أساسية
بعدها أنتقل مباشرة إلى تمارين القوة بأنواعها دون التفصيل فيها
والتمارين التي أنا بصدد توضيحها هي تمارين تعتمد على مقاومة وزن الجسم بطرق كثيرة ومختلفة لتمس عضلات مختلفة وتزيد من قوتها

تمارين الضغط أو البوش أب (push ups)..
طريقتها سهلة كما هو موضح

تماريين الضغط push ups 1167710337_1-Standard-push-up
ولكن وجب رفع الرأس والنظر للأمام ومحاولة إيصال الصدر للأرض


أولاً لأهتم بالجانب النسوي أعطي ملاحظتي لمن تحب أن تمارس تمارين الضغط أن تقوم بوضع الركبتين على الأرض حتى تنقص من شدة التمرين

تماريين الضغط push ups Push-up2-0403-fb


الآن بالنسبة لهذا التمرين فله أنواع كثيرة جداً وكلها تمس الجزء العلوي من الجسم ولكن بشدات مختلفة
وسأذكر بعض الأنواع..

تمرين الضغط مع توسيع المسافة بين اليدين وتوجيه الأصابع للخارج أكثر مما هو موضح في الصورة التالية
تماريين الضغط push ups 1167710723_4-Widearm-pushup
هذا من شأنه فتح القفص الصدري وتوسيع الصدر

تمرين الضغط العادي مثل أول صورة يعني توجيه الأصابع للأمام مع تقليل الفتحة بعد كل مجموعة حتى الوصول إلى تمرين الضغط الهرمي
الذي يكون بغلق الفتحة بين اليدين ولمس السبابة اليمنى باليسرى والإبهام الأيمن مع الأيسر والنزول حتى يلمس الصدر اليدين ثم الصعود

تماريين الضغط push ups Arm-chest-shoulder-exercises-3

- بتقليل الفتحة تزيد من شدة الضغط على عضلات الصدر والتريسبس
- الفتح أكثر بمع جعل المرفقين بمستوى الكتفين واليدين (خط واحد) تزيد شدة الضغط على عضلات الكتفين والضهر أيضاً

هناك أنواع أخرى كثيرة منها مثلاً الضغط بوضع اليدين بمستوى الكتفين (الفتحة) مع توجيه الأصابع للخارج .. وعند النزول جعل المرفقين للخلف واقتراب اليدين من عضلة الظهر (استطالة العظلة أو الجناح) من شأنه الضغط على هذه العضلة وتقويتها كما هو موضح في الصورة 4 أسفله
وتمرين الضغط مع توجيه الأصابع للداخل هذا من شأنه الضغط على عضلة البايسبس أكثر مثل الصورة 2 أسفله

ومن تمارين الكونغ فو تمرين الضغط على الأصابع لتقويتها (حتى على إصبعين أو إصبح واحد مع الوقت) مثل آخر صورة

تماريين الضغط push ups 4799c47742
كما أن تمارين الضغط تمس عضلات البطن أيضاً ،

وللمتقدمين في تمارين الضغط أنصحكم بهذا النوع

تماريين الضغط push ups 1167710960_10-Clap-pushup


ولزيادة شدة الضغط على العضلات العلوية وجب رفع الرجلين لارتفاع عالي على سطح الأرض وتنفيذ التمارين السابقة مثلما هو موضح في الصورة التالية

تماريين الضغط push ups 1167710794_6-Decline-pushup

للفتيات :
تماريين الضغط push ups Images?q=tbn:ANd9GcQfqGHVhLOra8K19MbkphW0XmglQycBay4lUTuPr4aGtB0Yhj8&t=1&usg=__A13ziP92-0uU4wFyB4NT0P2SuWM=

أضيف لكم تمرين يمس عضلة الظهر والتريسبس وهو تمرين الست أب

تماريين الضغط push ups Images?q=tbn:ANd9GcSla7JI0CCr6SXGyOnkiO7R5HcNT080BKdy6yGk7WIOXON92KI&t=1&usg=__-v3ou8jlrOdu8gQIPqJQhIx6TN4=

بالنسبة للفتيات فهذا يفي بالغرض :
تماريين الضغط push ups 1167710760_5-Dip


لن أطيل في هذا الجانب من التمارين وأنتقل إلى
تمارين العقلة (Pull up)..
التي سأضعها في موضوع لاحق بإذن الله



كما أشرت سابقاً فمواضيعي ستكون عامة بدون تخصيص لمن يريد الاستفسار أو طلب برنامج خاص أو أي شيء فليتفضل لموضوعي :

لطلبات الأعضاء

تسعدني خدمتكم وإفادتكم
Ninjaa1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Kenza Dk
::. إداري سابق .::
Kenza Dk


انثى
عدد المساهمات : 1948
العمر : 34
الإختصاص الجامعي : °.•.☼. • بيولوجيــــــا •.☼.•°
مكان الإقامة : °•.♥.• دارنا •.♥.•°
تاريخ التسجيل : 22/10/2009
السٌّمعَة : 77
نقاط : 10823

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 22 أغسطس 2010 - 0:20

بصراحة بعض هذه الحركات امارسها يوميا

و بالتالي جسمي حاليا يتمتع بلياقة رائعة

اشكرك نينجا على الموضوع وعلى التمارين المصحوبة بالصور لتسهل الكثير

على الراغبين في الحصول على جسم مثالي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.mentouri.yoo7.com
Ninjaa1
.:: المدير التنفيذي ::.
.:: المدير التنفيذي ::.
Ninjaa1


ذكر
عدد المساهمات : 2415
العمر : 33
الإختصاص الجامعي : علوم اقتصادية
مكان الإقامة : Home sweet home
تاريخ التسجيل : 28/08/2009
السٌّمعَة : 76
نقاط : 11026

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 22 أغسطس 2010 - 3:09

تماريين الضغط push ups 977609
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hassane1984
.:: المدير التنفيذي ::.
.:: المدير التنفيذي ::.
avatar


ذكر
عدد المساهمات : 6878
العمر : 40
الإختصاص الجامعي : مهندس معماري
مكان الإقامة : قسنطينة
تاريخ التسجيل : 02/01/2010
السٌّمعَة : 64
نقاط : 22075

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 22 أغسطس 2010 - 11:34

barek allah fik mon frère Ninja تماريين الضغط push ups 56467
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bounouara.forumalgerie.net/
Ninjaa1
.:: المدير التنفيذي ::.
.:: المدير التنفيذي ::.
Ninjaa1


ذكر
عدد المساهمات : 2415
العمر : 33
الإختصاص الجامعي : علوم اقتصادية
مكان الإقامة : Home sweet home
تاريخ التسجيل : 28/08/2009
السٌّمعَة : 76
نقاط : 11026

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 22 أغسطس 2010 - 13:08

تماريين الضغط push ups 977609
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد مريكان
طالب (ة) مجتهد(ة)
طالب (ة) مجتهد(ة)
محمد مريكان


ذكر
عدد المساهمات : 153
العمر : 33
مكان الإقامة : شلغوم لعيد
تاريخ التسجيل : 04/03/2010
السٌّمعَة : 1
نقاط : 5502

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 31 أكتوبر 2010 - 16:46

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عشق الجسور
طالب (ة) مميز(ة)
طالب (ة) مميز(ة)
عشق الجسور


ذكر
عدد المساهمات : 568
العمر : 32
الإختصاص الجامعي : طالب ثانوي تسير وقتصاد
مكان الإقامة : 39الوادي -وادي سوف-
تاريخ التسجيل : 17/03/2010
السٌّمعَة : 9
نقاط : 6238

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 31 أكتوبر 2010 - 17:10

مشكرو اخي علي المعلومت ولكن ان منخرط في نادي لكرة القدم والكرة اليد وهذه الحركات نقوم به مرتين في الاسبوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ibrahim zaghloul
طالب (ة) مجتهد(ة)
طالب (ة) مجتهد(ة)
ibrahim zaghloul


ذكر
عدد المساهمات : 140
العمر : 40
الإختصاص الجامعي : حاصل على ليسانس الحقوق
تاريخ التسجيل : 02/10/2010
السٌّمعَة : 1
نقاط : 5212

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالإثنين 1 نوفمبر 2010 - 22:36

مشكور على الموضوع الجااااااااااااامد
مدين بالشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ninjaa1
.:: المدير التنفيذي ::.
.:: المدير التنفيذي ::.
Ninjaa1


ذكر
عدد المساهمات : 2415
العمر : 33
الإختصاص الجامعي : علوم اقتصادية
مكان الإقامة : Home sweet home
تاريخ التسجيل : 28/08/2009
السٌّمعَة : 76
نقاط : 11026

تماريين الضغط push ups Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريين الضغط push ups   تماريين الضغط push ups Emptyالأحد 8 أبريل 2012 - 15:39

جميل جداً أخي عشق الجسور ، أرجو لك التوفيق ودوام الصحة

العفو أخي إبراهيم زغلول ، الشكر لك على المرور والرد

أي طلبات أنا في الخدمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تماريين الضغط push ups
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:. منتديات طلبة جامعة منتوري قسنطينة .:Ƹ̵̡ӝ̵̨̄ʒ:. :: منتديات الفنون القتالية :: قسم التمـاريــن-
انتقل الى: