الخنساء :. مشرف سابق .:
عدد المساهمات : 2815 العمر : 22 تاريخ التسجيل : 21/04/2009 السٌّمعَة : 27 نقاط : 16288
| موضوع: كيف تحمي عمودك الفقري ؟ الجمعة 15 أكتوبر 2010 - 23:18 | |
| كيف تحمي عمودك الفقري؟
تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات ومن أجل تحقيق هذا الغرض ن ينصح الدكتور ديفين مؤلف كتاب مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء :
يقترح النصائح التالية :
- مارس تمرين الانحناء إلى الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في أثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك وصدرك لتساعد عمودك الفقري وعضلاتك على اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها.
- بدل الثقل على كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب فحملها على ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلى حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه إصابة مزمنة في الرقبة.
- لاحظ الطريقة التي تقف بها, فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم على قدم واحدة مائلين على جنب واحد أكثر من الجنب الآخر, مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر
ـ كما يقول د.نيفين ـ وبدلا من ذلك اجعل ثقلك كله على القدمين, فيصبح ظهرك متوازنا كما تساعد هذه الوقفة على عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة.
- مارس تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات.
ويبقي أخطر ما يمكن أن يصيب العظام وهي الكسور.
وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة على التمرينات الرياضية, حيث ثبت أن النساء اللاتي لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلى عامين كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع .
منقول للاستفادة منه باذن الله دوام الصحة و العافية لكم اخوتي في الله
| |
|
وائل فلسطين ::. إداري سابق .::
عدد المساهمات : 3767 العمر : 35 الإختصاص الجامعي : خريج جامعة منتورى مكان الإقامة : هناك حيث غزة العزه قلب فلسطين النابض تاريخ التسجيل : 18/12/2008 السٌّمعَة : 49 نقاط : 16878
| موضوع: رد: كيف تحمي عمودك الفقري ؟ الجمعة 15 أكتوبر 2010 - 23:44 | |
| - لاحظ الطريقة التي تقف بها, فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم على قدم واحدة مائلين على جنب واحد أكثر من الجنب الآخر, مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر
معلومة جد صائبه وموضوع مميز وصحى والف شكر لك | |
|
Lema tadj طالب (ة) مميز(ة)
عدد المساهمات : 915 العمر : 33 الإختصاص الجامعي : Biology مكان الإقامة : In my mind تاريخ التسجيل : 02/04/2010 السٌّمعَة : 21 نقاط : 6982
| موضوع: رد: كيف تحمي عمودك الفقري ؟ السبت 16 أكتوبر 2010 - 15:25 | |
| | |
|
الخنساء :. مشرف سابق .:
عدد المساهمات : 2815 العمر : 22 تاريخ التسجيل : 21/04/2009 السٌّمعَة : 27 نقاط : 16288
| موضوع: رد: كيف تحمي عمودك الفقري ؟ السبت 16 أكتوبر 2010 - 17:21 | |
| بارك الله فيكم على المرور و الردود الطيبة
دوام الصحة و العافية | |
|