المقياس النفسى لتقدير الذات

هناك من يشعر داخل نفسه بأنه محترم ذو إنجاز...وهناك من يفخر بإنجازاته بينه وبين نفسه ويعالن بها بين الناس...وهناك من ينظر إلى مظهره أمام الناس ورأى الآخرين فيه ومن ثم يحكم على نفسه بالقبول أو الرفض وفقا لآراء الناس فيه....وهناك من يكمن احترامه لنفسه وفقا لقدرته على تعرية نفسه ومواجهتها بعيوبها مع العمل الدءوب لإصلاح عيوبها.

ولا شك أن انعدام احترام الإنسان لنفسه يصيبه بكثير من الاضطرابات منها على سبيل المثال:

فقدان الثقة بالنفس وبقدراتها الحقيقية...التردد.......العجز عن اتخاذ القرار الانسحاب من العلاقات الاجتماعية ....الشعور بالإحباط ومن ثم الفشل فى القيام بالأدوار البسيطة المنوط القيام بها...الشعور بالتفاهة وانعدام القيمة.... التمركز حول النفس....الشعور بالإحراج.....الشعور بعدم الأمان....محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء....عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.

إن عدم تقدير المرء لذاته بشكل ايجابي قد يجعله عدوا لنفسه...وإذا استعدى المرء نفسه فلا خير يُرجى منه وصار خطرا على نفسه وعلى المحيطين به .

نحتاج أن نفهم ذواتنا .. وإذا أردنا أن نفهم الذات ..فما مفهوم الذات هذا ؟!
و ما تعريف الذات إذن ؟!

هو ما أحمله من تقديرات عن نفسي ..هذه النفس .. ما تقديراتي لها ؟ ما نظرتي لها ؟ .. كيف أرى سلبياتي ؟ كيف أرى إيجابياتي ؟

هذا التقدير للذات وهذا المفهوم للذات : قد يكون صحيحاً وقد يكون خاطئاً:
الصحيح: أن ترى عيوبك بنفس الدرجة التي ترى فيها مزاياك .
والتصور الخاطئ :أن تضطرب عندك هذه الأمور فلا ترى إلا مزاياك وتبالغ بها أو لا ترى إلا عيوبك فتشل حركتك الطبيعية فى النمو النفسى والشعور بالصحة النفسية.

أمثلة
1/الفتاة التى تشعر بأنها ليست جميلة ومن ثم ستقل فرصتها فى الارتباط والزواج.
2/ الفتى الذى يشعر بأنه غبى ومن ثم لن يلقى احترام الناس.
3/ العامل الذى يفقد ثقته فى نفسه لمجرد أن رئيسه انتقده فى العمل مرة.
4/لاعب الكرة الذى يقرر الانسحاب لمجرد أن بعض الناس شتموه أو أهانوه.
5/ الطالب الذى يقرر ترك الدراسة لمجرد انه بعض أساتذته انتقدوه.
6/ أخرى

مقياس تقدير الذات
1- أشعر أنى مثل الناس ..لست مختلفا عنهم أو اقل منهم .
2- أنا أتقبل نفسى كما هي وسعيد بنفسي.
3- أنا استمتع بحياتى الاجتماعية.
4- أنا أستحق أن أكون محبوباَ وموضع احترام الآخرين.
5-أشعر باني ذو قيمة وأن هناك آخرين يحتاجون إلي.
6- لست فى حاجة أن يقول الناس عنى أنني كفء فى أداء عملي.
7- لدى قدرة جيدة على صنع علاقات جيدة فى وقت قصير.
9- أستطيع تقبل النقد دون أن يؤثر علي حالتي المعنوية.
10- سهل على أن اعترف بعيوبي وأخطائي.
11- لا أجد صعوبة فى أن أصرح بمشاعرى الحقيقية.
12- سهل على أن اعبر عن وجهة نظرى بسهولة ويسر.
13- أشعر بالسعادة العادية شأنى شأن الناس.
14- لا أحتاج موافقة ومباركة الآخرين لأشعر باني الأفضل .
15- لا أشعر بالذنب عندما أفعل أو أقول ما أريد قوله أو فعله.

تحليل الإجابات وتفسيرها

أعط نفسك درجتين على كل إجابة ب(نعم) ، و(صفر) على كل إجابة ب (لا) ثم انظر..

الدرجات من 22 إلى 30 تعنى أن لديك درجة جيدة من تقدير الذات.

الدرجات من 19 إلى 21 تعنى أن لديك درجة منخفضة من تقدير الذات لكنها فى حدود المعقول ...وتحتاج معها إلى العمل ببعض النصائح كما سيرد ههنا .

الدرجات من 15 إلى 18 تعنى أن لديك نقصا حادا فى تقدير الذات قد تحتاج معه إلى رأى متخصصين فى الإرشاد النفسى فضلا عن العمل بالنصائح الواردة ههنا

نصائح للذين حصلوا على نتائج منخفضة
نورد بعض نصائح زيمباردو( أحد اشهر معالجى الخجل والقلق الاجتماعي) وغيره..ممن لهم اهتمامات بالعلاج المعرفى السلوكى للقلق الاجتماعي
(باعتبار أن انخفاض تقدير الذات أحد أهم مظاهره):